co na redukcje

Witam Szanowne Ladies! Zaczynam nowy temat - w zeszłym roku opisywałam swoje zmagania z powrotem do normalnego metabolizmu i redukcją. Od pół roku jem czysto, 2000 kcal, ćwiczę 6 dni w tygodniu: 3 dni treningu siłowego + 3 dni treningu wytrzymałościowego, 7 dzień odpoczynek. Ale jakoś waga nie do końca mi zaczyna się podobać /wiem, mięśnie też [...]

Witam, redukuję się już 6 tygodnii na diecie low carb, w DT spożywam więcej węgli kosztem tłuszczy, czyli trochę tu carb cyclingu. Chciałym teraz wejść na CKD na okres 2-3 tygodnii. Pierwsze ładownie zrobie po 2 tygodniach i jeżeli będę zadowolony to zakończę już redukcję, jeżeli nie to zrobię po ładowaniu jeszcze jeden tydzień więcej. Mój cel to [...]

Witam, jestem nowy na forum więc witam wszystkich serdecznie. Mam nadzieję, że tworzę ten temat w dobrym miejscu i ktoś pomoże mi w podjęciu decyzji. Mój problem wynika trochę z braku wiedzy. Ponad miesiąc temu zacząłem redukcję BF. Przez ten czas poleciałem około 4kg na wadze. Moje działania zawęziłem tylko do zwiększenia aktywności fizycznej- [...]

[...] ew 3 razy taki trening i potem odrazu bieganie ze 2 razy w tyg (oczywiscie po dobrym zarciu aby z wagi nie leciec bieganie ma na celu u mnie zdrowie i kondycje a nie redukcje poprostu taki trening wymysliłem bo rozmiary i masa nie sa moim piorytetem , jak przeginam zaraz mam cisnienie za wysokie , mam inne zainteresowania tez... no ale [...]

[...] Dobra rozpisałem się trochę chaotycznie za co przepraszam, w razie czego dopiszę coś tam jak będzie trzeba. Proszę Was o pomoc odnośnie diety a także odnośnie treningu pod redukcje tk. tłuszczowej tzn. co i jak, jak trenować. Docelowo chciałbym zredukować % tk. tłuszczowej do 12-13 % przy wadze ok. 70 kg (może być trochę wyższa waga). Tak więc [...]

Witam! Zaczynam redukcje i zastanawiam się nad wyborem biegu. Wiem, że "spalanie" tkanki tłuszczowej zaczyna się po 20-30min wysiłku, a po godzinie jest ono intensywne. Metabolizm jest równie ważną częścią redukcji, dlatego potrzebuje waszej pomocy. 1)Interwały 15" sprint / 30" trucht - x3 - kalorii dużo nie poleci, ale metabolizm ostro. 2)Bieg 2x [...]

Witam wszystkich. To znowu ja - wycinki czas zakończony, więc czas ostro zacząć masować Minęło 5 tygodni od zakończenia mojej pierwszej redukcji - jej efekty możecie ujrzeć w moim linku Będe kręcił aeroby 3 razy w tygodniu po 35 min. po treningu siłowym SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. [...]

Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]

[...] sa, ale roznica siegajaca 10kg wiecej na sztandze podczas wyciskania przez tyle miesiecy to chyba nie takie efekty jakie sa po pierwszym roku... Ps. Dodam ze polowa stazu jest na diecie sięgającej 1000kal. (glupie, ale bez wiedzy zabralem sie za redukcje co sie udalo - 15kg mniej) Od czerwca trzymam prawidlowa diete, ale slabo cos wychodzi.

Witam od 1 lipca 2011 stosuję trening i dietę mającą na celu redukcję. Parametry na dziś: Mężczyzna, 27 lat, 176 cm, 94 kg. Stosuję aeroby 4 razy w tygodniu 60 minut na rowerze stacjonarnym w układzie: poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek. Dziennie piję 3 litry niegazowanej wody mineralnej oraz zieloną herbatę oraz rano czarną kawę. Wyniki wg [...]

Witam Proszę o ocenę zamieszczonego poniżej planu treningowego. Kilka informacji o mnie: wiek 23 staż ok. 1,5 roku wzrost 182 cm waga 84/85 kg Rozmiarów nie znam. Aktualnie kończę redukcję i planuję rozpocząć trening masowy. Nie będę oryginalny, głównie zależy mi na rozwoju ramion i mięśni naramiennych oraz klatki piersiowej. Poniedziałek klatka [...]

[...] : bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia i fitness Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jestem sprawny, rok temu robiłem redukcje (-10kg w 3 tygodnie bez żadnego odbicia, obecny tłuszcz jest zdecydowanie bardziej oporny). Chodzę na siłownie/fitness co 2./3. dzień, bardzo dobre wyposażenie, [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc zacznę od przywitania, a następnie przejdę do opisu mojej osoby, mianowicie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 116 Wzrost : 192 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 114 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub [...]

Witam! Założyłem ten dziennik dla siebie, aby dokumentować sobie moją redukcję. Wzruszająca historia: :)) Otóż może zacznę od początku. Mam na imię Patryk, mam 17lat. Od zawsze (odkąd pamiętam) moja dieta skupiała się na jedzeniu dużej ilości słodyczy, słodkich napojów, fast-foodów. Waga leciała do góry, ja sobie nie zdawałem sprawy z [...]

A wiec tak, planuje zaczac od stycznia redukcje, bede na swieta w Polsce i chce zakupic suplementy a wiec ocencie czy dobry wybor, ewentualnie pomozcie w dobraniu odpowiednich. Przed wakacjami 2011 tez redukowalem jadlem 2x Horse power - bardziej pod katem silowym Bcaa dymatize TSE Olipmu scorch Zaczalem od tse i przyznam dalo oczekiwane efekty [...]

Witam, co teraz na rynku jest najlepsze/najskuteczniejsze na regenerację i ochronę stawów oraz ścięgien ? Mam zamiar zrobić redukcję oraz cykl na odbudowę stawów. Taki kompleks }:-(

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 189 Cel treningowy : najpierw redukcja, później siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna z deficytem 300kcal (jajca, kuraki i te sprawy) Przeciwskazania [...]

Witam! Zacznę od małego wstępu otóż: Aktualnie kończe redukcje na j/nj, za jakieś 2 tyg planuję powolutku o 100-200 kcal tygodniowo zwiększać kcal i probówać łąpać suchej masy(jednak już 5-6 posiłków co 3 h). Macie jakieś pomysły na suple lub patenty na utrzymanie wysokiego poziomu wrażliwości insulinowej?

Witam. Więc chciałbym zrobić redukcje i wbić z 10 kg masy. Jem dziennie około 4 tys kcl . Ważę 60kg. Mój dzienny trening wam napisze. Zaczynając od rana. Zwisanie na drążku 2 min. 6 weicher, 300 brzuszków, 100 pompek,100 pompek tyłem robię to takimi seriami łącznie jest tyle. 600 skoków na skakance, 2 rudny obijania worka, 30 min jeżdżenia [...]

witam!:) jestem obecnie na cyklu 1-12 cypio e3d 250mg 2-11 deca 250mg ew 2 tydzień, ale powoli myślę co dalej - cykl i tak miał trwac 16 tyg, dlatego zastanawiam się czy mógłbym spróbować pod koniec cyklu zrobić delikatną redukcję - myślę o t3 (dawki poniżej 50mg) i 0.25 ari (jako ia) ed -> wtedy przeciągnąlbym cypio do 16 tyg. o Arimidexie mysle [...]